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腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操

  【导读】:粗腰大屁股是不少女生的困扰,做过不少运动,但好像都没有什么明显的成效。想要有效减掉腰上赘肉和肥大的臀部,一起尝试一下这几个锻炼吧!   小编过去写过许多翘臀锻炼、消除…

  【导读】:粗腰大屁股是不少女生的困扰,做过不少运动,但好像都没有什么明显的成效。想要有效减掉腰上赘肉和肥大的臀部,一起尝试一下这几个锻炼吧!

  小编过去写过许多翘臀锻炼、消除小腹的方法或运动,大家成效如何呢?别怕,小编这次再度祭出简单两运动,挑战连续运动一周,让臀围与腰围少两公分!废话不多说,直接开始!

  大家都看过可爱的小鸭吧(卡通?#33756;?#21815;)屁股总是噘高高的,现在,请想像自己是一只可爱的鸭子,将屁股依以下步骤抬高练缩臀操!

  如下图,将屁股翘高、双手放在腰后,从后脑、肩膀、背部、腰、屁股都要连成一线喔!肩膀记得不要内缩,须向后展开!双脚打开约一个拳头宽,屈膝后膝盖不超过脚指尖!

  ?#24188;牛?#35831;维?#25351;?#21018;乔好的姿势,身体不、要、动!只有脚跟手臂抬起就好,右手配左脚;左手配右脚,轮流抬起,做5组休息30秒,总共要做3循环!

  第二招也很可爱~利用鹤的姿?#35780;?#38203;炼小腹的部分,整个动作的重点在「用腹部力量HOLD住全身」!

  如下图,双手打开呈水平,身体不弯腰驼?#24120;?#30524;睛?#31508;?#21069;方,抬起单脚大腿平行地板,维持八秒后放下换脚,共作5组!

  维持动作一,动脚就好!记得一样要用「腹部力量HOLD住全身」,前后自?#35805;?#21160;踢腿,踢八下后换脚,一左一右为一组,共做3组喔!

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作者: admin1

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